DeGezondeStudent.nl

De informatie die wij hier vermelden komt uit de folders van ikkanstoppen.nl. Deze folders zijn tevens te verkrijgen bij de apotheek of huisarts.

Enkele voordelen van stoppen met roken:

•  Je kleding, haar en handen ruiken niet meer naar rook
•  Je gezondheid gaat er aanzienlijk op vooruit
•  Je krijgt weer een frisse adem.

•  Je smaak- en reukvermogen verbeteren.
•  Je krijgt een gezonder gebit en tandvlees en je tanden worden niet nog geler
•  Je slaapt beter
•  Je hebt minder last van hoofdpijn.
•  Je rokershoestje verdwijnt.
•  Je omgeving profiteert ervan: ze roken niet meer mee.

Activiteiten voorafgaan aan het stoppen met roken:

1. Activiteit 1: weet waarom je stopt.

Stoppen met roken is makkelijker als je duidelijk weet waarom je stopt. Om je op gang te helpen kun je de onderstaande redenen beoordelen als onbelangrijk, redelijk belangrijk en onbelangrijk om te stoppen met roken.

-          ik ben bang om vroegtijdig dood te gaan.

-          ik maak me zorgen over mijn gezondheid

-          ik heb er genoeg van om afhankelijk te zijn van sigaretten

-          ik heb er genoeg van dat mijn adem, haar kleding naar rook stinken

-          ik wil meer tijd doorbrengen met mijn gezin

-          ik wil geld besparen

-          andere redenen

1. Activiteit 2. Maak je omgeving rookvrij

-          schrijf een brief waarin je afscheid neemt van je sigaretten.

-          gooi alle sigaretten en lege pakjes weg

-          controleer je kleding op verborgen of vergeten pakjes

-          maak asbakken schoon en berg ze op

-          was al je kleding, handdoeken een andere spullen die naar rook stinken

-          maak je huis en auto grondig schoon

-          zet alle ramen op en voor frisse lucht.

Plan van aanpak

Onthoud dat een slechte voorbereiding een slechte slagingskans betekent. Bedenk nu welke acties je kunt ondernemen om jezelf te helpen met stoppen, voor je daadwerkelijk stopt! 

Merk hoe je gezondheid verbetert als je stopt met roken!

Het geweldige van stoppen met roken is dat je van dag tot dag, van maand tot maand en van jaar tot jaar kunt zien hoe je gezondheid verbetert. Hieronder volgen een aantal van de gezondheidsvoordelen waar je naar uit kunt kijken en die je kunt afvinken zodra je ze hebt bereikt.

De stoppen met roken kalender!

• Dag 1-7: Je voorbereiden op je stopdatum
• Dag 8: Stoppen. Eerste 20 minuten: Je bloeddruk en hartslag wordt weer normaal. Eerste 12 uur: het gehalte nicotine en giftige koolmonoxide in je bloed halveren, het zuurstofniveau in je bloed wordt weer normaal. 
• Dag 9: Na 24 uur: Er is geen koolmonoxide meer aanwezig in je lichaam. Je longen beginnen slijm en andere overblijfselen van het roken te verwijderen. 
• Dag 10: Binnen 48 uur: Je lichaam bevat nu geen nicotine meer. Je reuk- en smaakvermogen verbeteren aanzienlijk. 
• Dag 11: Binnen 72 uur: Je ademt makkelijker. Je luchtwegen beginnen te ontspannen en je krijgt meer energie.
• Dag 14: Binnen 1 week: Je hart pompt meer zuurstof bloed door je lichaam.
• Dag 28: Binnen 2 weken: Je hart wordt minder zwaar belast. Hoe langer je niet rookt, hoe beter het is voor je hart en bloedvaten
• Dag 35: Binnen 4 weken: Roken beschadigt je huid en veroorzaakt meer rimpels, waardoor je oudere lijkt. Dit effect is nu gestopt.
• Dag 49: Binnen 6 weken: Je hart, bloesomloop, longen, huid, tanden en reuk- en smaakvermogen zijn allemaal verbeterd.
• Dag 63: Binnen 8 weken: Je botten worden sterker, steviger en minder broos. 
• Dag 77: Binnen 10 weken: Je huid wordt zachter, je haar gezonder en misschien zijn zelfs je tanden al witter geworden.
• Dag 91: Binnen 12 weken: Je hart si gezonder en je luchtwegen schoner.
• Dag 112: Na ongeveer 4 maanden: Je ademhaling  verbetert.
• 1 jaar: Je kans op een hartaandoening is ongeveer gehalveerd met die van een roker.
• 10 jaar: Je kans op longkanker is gehalveerd met die van een roker.
• 15 jaar: Je kans op een hartaanval is gelijk aan iemand die nooit gerookt heeft.